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GYMNASTIQUE HOLISTIQUE EN TEMPS DE CONFINEMENT

 

 

Voici la séance 1 de gymnastique holistique proposée à mes élèves à faire à la maison pendant ce temps de confinement. Je suis praticienne au Mans.

Vous devez vous organiser : tapis, coussin avant de lancer la séance. Bien sûr vous devez respecter les règles habituelles : ne pas forcer, s’arrêter en cas de douleur, respecter les temps de repos, mais tout cela vous connaissez déjà.

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 Voici la séance 2

Thèmes : respiration, détente épaules et hanches, étirements des jambes à visée de protection lombaire.

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Le confinement continue les séances aussi : séance 3

Thèmes : détente abdominale et ouverture respiratoire. Je vais parler d’articulation sacro iliaque (quand vous regardez quelqu’un de dos cela correspond aux fossettes au niveau du bassin) Vous aurez aussi besoin soit d’une petite balle mousse soit d’un paquet de kleenex soit d’un gant de toilette plié en 6. Je vais aussi vous proposer une torsion si elle est impossible pour vous reprenez le mouvement de la séance 1 couché sur le côté, genoux fléchis, un coussin sous la tête, ouvrir un bras vers le plafond et l’arrière.

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Séance 4 Elle portera sur le renforcement du quadriceps et aussi l’ouverture respiratoire.

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Séance 5 Un petit étirement,abdominaux. Prévoir de l’espace latéral et au delà de la tête

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Séance 6 Détendre le dos, renforcer le quadriceps (1 grosse balle mousse ou 1 rouleau de sopalin en plus des coussins habituels si nécessaire). cliquer ici

Séance 7 Respiration périnée hanches étirement du quadriceps. cliquer ici

Séance 8 Plus que jamais respiration cliquer ici

Séance 9 Détente, étirer les jambes pour protéger le dos. cliquer ici

Séance 10 Petites frappes pour respirer. Etirer l’ensemble du dos. cliquer ici

Séance 11 Détendre le bassin, étirer le haut du dos, abdominaux cliquer ici

Séance 12 Les hanches, l’ouverture respiratoire cliquer ici

Séance 13 Etirer, enrouler le bassin. cliquer ici

Séance 14 Ouverture respiratoire, souplesse de hanche. cliquer ici

 

 

PETITES RELAXATIONS CONFINÉES

 

Je suis praticienne en  gymnastique holistique en Corse

J’ai enregistré cette courte séance pour :

— les personnes qui suivent mes cours et qui ne peuvent pas se connecter en direct à l’aide d’un ordinateur muni d’une caméra,

— les personnes qui souhaitent se détendre, retrouver leur calme même si elles ne disposent que de peu de temps. On peut le faire le matin et/ou le soir. Cette relaxation peut aussi constituer la première partie d’un cours.

D’autres courtes sessions suivront avec, pour chacune d’elles, un thème, par exemple : j’ai besoin de me tonifier, je souhaite m’occuper de mes mains, mes poignets, mes épaules, je souhaite assouplir ou entretenir la souplesse de mes hanches. Ainsi on pourra commencer par la relaxation puis continuer par 1 ou 2 autres sessions.

Vous connaissez le dispositif des cours, installez vous à l’écart des dérangements, sur un tapis, une couverture ou votre lit.

Un peu de matériel est nécessaire : une petite couverture polaire ou une serviette de bain repliée et/ou un coussin, 2 balles de tennis, une petite balle molle ou ferme, de la taille d’une balle de golf à peu près, une brique en liège ou en mousse dense ou en bois, rectangulaire de 25 cm de long par 20 cm de large et d’une épaisseur de 6 à 7 cm environ ou à défaut un grand livre entre 5 à 7 cm d’épaisseur.

Session 1 : cliquer ici

 

 

FORMATION A LA GYMNASTIQUE HOLISTIQUE

 

Le module 1 aura lieu les 7 et 8  Mars 2020 à PARIS  il démarre  un cycle de formation en gymnastique holistique qui se déroulera sur 2 ans

Pour les prérequis vous pouvez vous adresser à l’équipe pédagogique par mail.

Modules 1 à 5 :  Niveau 1 soit une année en 5 WEEK END  à la fin de cette année, les participants auront les outils pédagogiques pour  commencer à donner des cours.

Lors de cette formation vous aurez un accompagnement pédagogique individuel avec un praticien référent.

Programme : cliquer ici

Tarifs : cliquer ici

Modules 6 à 10 en 5 WEEK END

 Programme détaillé à venir

contact : gymholistiqueafgh@gmail.com

ART MOUVEMENT SANTE 

 La conscience corporelle Séminaire international

  Du 17 au 20 octobre 2020 à LYON

 Programme : cliquer ici

 

 

Article très intéressant de notre consoeur brésilienne Adriana Lacombe :

” L’efficacité d’un programme d’exercices thérapeutiques sur la qualité de vie et l’invalidité lombaire chez les femmes atteintes d’incontinence urinaire à l’effort “

Il s’agit d’une étude pilote portant sur le traitement de femmes atteintes d’incontinence urinaire, et sur les effets thérapeutiques positifs avérés pour celles qui ont suivit pendant un an une séance hebdomadaire de gymnastique holistique

L’article expose les bienfaits de la pratique de la gymnastique holistique au service de la synergie entre la fonction du périnée et la stabilité de la région lombaire, contribuant à l’amélioration de l’incontinence urinaire.

Nous le publions ici

 

 

 

Formation de praticien(ne) en gymnastique holistique à Toulouse avec Jackie Labadens

Les lIVRES

Gym conscience

de Guilhaine BESSOU
Éditions Sully

140 exercices
pour pratiquer la gym holistique chez soi (version audio téléchargeable)

La voie du corps

 de Lise SIROIS
Éditions Le Parloir

Propos sur la gymnastique holistique
dans son esprit
et sa pratique

Qui veut aller bien ménage sa posture

de Guilhaine BESSOU
Éditions du Dauphin

La gym holistique pour un meilleur usage
du corps au quotidien

De l'éducation du corps à l'équilibre de l'esprit

de Lily Ehrenfried
Éditions Aubier

En 1956, Lily Ehrenfried explique les bases théoriques de son travail et sa conception de la gymnastique et de la pédagogie.

Respirer des pieds à la tête avec la gymnastique holistique

de Lucie Tétreault
En collaboration avec Hedwige Toupin
IIGH

Le travail sur les diaphragmes, pelvien, thoracique et crânio-facial en gym holistique

Sur le chemin de la détente

de Alice AGINSKI
Guy Trédaniel Éditions

Comme Elsa Gindler dont elle fut l’élève,
Alice Aginski a basé son enseignement sur la détente et la liberté de la respiration.
Elle partage ici l’expérience de toute une vie

Vidéo

Éducation somatique

Évènement

Le 18 novembre 2017,
à Martigues,
des praticiens et praticiennes
en gymnastique holistique,
Méthode Feldenkrais,
Technique Alexander,
Eutonie
et Body Mind Centering
se sont regroupés
pour faire découvrir
au grand public
l’éducation somatique…

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